10 лучших советов, помогающих избавиться от пивного живота

10 лучших советов, помогающих избавиться от пивного живота

Главная проблема с пивным животом заключается в том, что его жир — так называемый висцеральный жир — окружает органы и таким образом приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Когда врачи говорят о пивном животе, то имеют в виду не просто излишек веса. В случае пивного живота жир распространяется в брюшной полости и окружает там внутренние органы, так что в конечном итоге печень, кишечник и даже сердце могут покрываться толстыми слоями жира.

Этот внутренний или висцеральный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье: с ним связывают развитие диабета, ожирения печени, атеросклероза, сердечного приступа и инсульта, а также хронические воспалительные заболевания, такие как ревматизм, аутоиммунные заболевания, астма, деменция и рак.

Как понять, есть ли у вас пивной живот. ИМТ (индекс массы тела) не подходит для определения пивного живота, так как не указывает точно, где скопился избыточный жир. Лучший способ – измерить талию. Если окружность талии превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, это уже считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, и диабета 2 типа.

10 советов, как избавиться от пивного живота. Следующие советы помогут вам избавиться от пивного живота наиболее здоровым способом.

Принимайте больше клетчатки. При этом не забывайте пить воду, чтобы не возникал запор.
Ешьте вдумчиво. Принимать пищу следует медленно и без отвлекающих внимание гаджетов, без просмотра телевизора в этот момент.
Употребляйте меньше вредных для здоровья углеводов: сладостей, безалкогольных напитков, пирожных, макарон из белой муки, белого хлеба.
Ешьте больше здоровой пищи: овощей, салатов, фруктов, орехов и семечек, бобовых, цельных зерен.
Не ешьте ничего поздно ночью.
Прекратите перекусывать и придерживайтесь основных приемов пищи.
Попробуйте интервальное питание. При данном типе питания еда употребляется только в течение восьми часов в сутки, например, между 11 и 19 часами. Таким образом, стимулируются процессы сжигания жира.
Не пейте подслащенные напитки или фруктовые соки.
Воздержитесь от алкоголя, поскольку он содержит много калорий и к тому же разжигает аппетит.
Позаботьтесь о борьбе со стрессом. Стресс легко может сделать нас толстыми: его гормоны способствуют задержке жира, особенно в желудке.
Регулярно двигайтесь.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: