Уже давно акушеры-гинекологи с предубеждением относятся к пищевым капризам беременных: ведь для того, чтобы восполнить энергетические затраты женщины, вынашивающей ребенка, ей стоит увеличить калорийность дневного рациона всего-то на 300 калорий! А ведь многие дамы в положении принимают свое состояние за оправдание бесконтрольному обжорству и полнеют к родам так, что у них появляются различные осложнения. Это может быть сахарный диабет или гестоз, которые являются прямыми показаниями к родоразрешению через кесарево сечение.

Дорожа своим здоровьем и благополучием еще не рожденного крохи, все больше будущих мам принимают верное решение — питаться правильно хотя бы на последних сроках беременности, когда вес прибавляется слишком ощутимо.

Какой режим питания лучше соблюдать в последние месяц-полтора перед родами, что есть можно и нужно, а в чем надо себе твердо отказать?

Основной рацион питания перед родами

Главная задача женщины на последних сроках беременности — максимально облегчить себе и малышу родовый процесс. Этому будет способствовать простая, легкая для переваривания еда, богатая питательными веществами, микроэлементами и витаминами. В рационе обязательно должны быть:

— злаки. Это овсянка крупного помола, гречка (зеленая или обжаренная), неочищенный рис, кукурузная крупа и другие. Каши нужно варить на воде или на смеси молока и воды и есть с ягодами, фруктами, сухофруктами, орехами и медом. Злаки насытят организм медленными углеводами и надолго вызовут чувство сытости.

— овощи. Любые овощи, обязательно должны быть зеленые — салат, шпинат, спаржа, брокколи. Их можно готовить в пароварке или тушить как рагу. Овощи нужны для хорошего пищеварения, поскольку содержат много клетчатки.

— растительное масло, нерафинированное. Подсолнечное, горчичное, оливковое, льняное — все эти масла богаты ненасыщенными жирными кислотами и витамином Е, что крайне необходимо для эластичности тканей и кожи. Не надо жарить на масле, лучше добавлять его в суп или овощной салат, свежевыжатый сок. А можно просто выпивать утром столовую ложку нерафинированного масла.

— молоко, кисломолочные продукты. Служат источником кальция, особенно творог низкой жирности. Съедая в день порцию творожка с любыми натуральными наполнителями — ягодами, медом и орехами, сухофруктами — можно обеспечить организм дневной нормой этого необходимого микроэлемента.

От каких продуктов отказаться перед родами

Стоит исключить соленое — приводит к отекам и, соответственно, лишнему весу. Сладкое и жирное — пирожные, булки сдобные, торты, конфеты, шоколадки, промышленного производства соусы, снеки, сладости, фастфуд. Все это провоцирует чувство голода, приводит к стремительному набору веса как мамы, так и малыша в утробе и, конечно, осложняет роды. Если хочется сладкого, лучше есть сухофрукты и фрукты. Можно кусочек хорошего, не молочного, шоколада.

И необходимо запомнить: сидеть на строгих диетах и голодать даже в последний месяц беременности не нужно: во-первых, для родов надо много сил, а во-вторых, малыш в животе еще забирает у мамы необходимые ему полезные вещества, и, если их изначально мало, мамин организм может серьезно пострадать.

Автор: Александр Алексеев