Новости с меткой продукты

6 продуктов, которые повысят уровень тестостерона

6 продуктов, которые повысят уровень тестостерона

Тестостерон — ключевой мужской половой гормон. Но он важен не только для мужчин. Этот гормон участвует во множестве процессов, происходящих в человеческом организме. От него зависит сексуальное влечение, набор и поддержание мышечной массы, плотность костей, прочность и скорость роста волос, метаболизм жиров, а также память и способность сохранять психическое равновесие при стрессах.

Если тестостерона не хватает, работа организма нарушается. Лишний вес, постоянная усталость, раздражительность, снижение либидо — всё это может говорить о гормональном дисбалансе.

Уровень тестостерона снижается с возрастом — примерно на 1–2% в год. Кроме того, понижать уровень гормона могут лишний вес, малоподвижный образ жизни, недостаток сна, стрессы.

Однако можно заставить организм встряхнуться и производить больше тестостерона. Для этого достаточно добавить в рацион несколько важных продуктов.

Какие продукты повышают тестостерон

Прямыми предшественниками тестостерона являются цинк и витамин D. Именно их организм будет превращать в необходимый гормон. Впрочем, другие питательные вещества тоже играют свою роль в поддержании гормонального баланса.

1. Устрицы

В одной 100‑граммовой порции устриц, приготовленных в любом виде, содержится больше цинка, чем в любой другой пище.

Также важный для производства тестостерона минерал можно найти в следующих продуктах:

другие моллюски;
красное мясо;
домашняя птица;
фасоль;
орехи.

2. Имбирь

Имбирь — мощнейший антиоксидант. В нём много активного вещества гингерола, способного бороться с окислительным стрессом. Так называют процесс, при котором в организме накапливается слишком много свободных радикалов — молекул, повреждающих здоровые клетки. Учёные называют окислительный стресс одной из причин старения.

Защищая организм от действия свободных радикалов, имбирь может замедлять потерю тестостерона. Например, небольшое исследование показало, что у мужчин, которые в течение трёх месяцев ежедневно принимали добавку с имбирём, уровень гормона вырос в среднем на 17,7%. В эксперименте участвовали мужчины, страдающие бесплодием, и авторы предположили, что корень имбиря заодно улучшает и качество спермы за счёт увеличения количества подвижных сперматозоидов.

Есть и другие исследования, показывающие похожие результаты. Впрочем, осторожные учёные заявляют, что влияние имбиря на производство гормона ещё не до конца подтверждено, поэтому работы в данном направлении продолжаются.

3. Листовые овощи

В листовых овощах, например в капусте и шпинате, содержится много магния — ещё одного элемента, важного для поддержания гормонального баланса. В ходе исследования учёные обнаружили, что приём биодобавок с этим минералом в течение четырёх недель повышает уровень тестостерона. Добровольцами в эксперименте были люди, ведущие малоподвижный образ жизни, и спортсмены — у последних тестостерона стало больше.

Другие продукты, которые могут быть хорошими источниками магния:

орехи и семечки (тыквенные, льняные, подсолнечные);
бобовые: фасоль, нут, горох, чечевица;
цельнозерновые каши и хлеб;
бананы.

4. Гранаты

В древнем мире гранат был одним из символов плодородия и половой силы. Не зря. Этот плод богат полифенолами — мощнейшими антиоксидантами, которые тоже помогают организму регулировать уровень тестостерона.

В одном исследовании, охватившем 60 здоровых мужчин и женщин, учёные выяснили, что употребление гранатового сока раз в день на протяжении двух недель вызывает повышение уровня тестостерона на 24%. Заодно у добровольцев обоих полов улучшилось настроение, снизилась тревожность и нормализовалось давление.

5. Оливковое масло первого отжима

Этот продукт тоже богат антиоксидантами. Результаты небольшого исследования демонстрируют, что употребление оливкового масла, как и более редкого арганового, повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин.

6. Яичный желток

Сырые желтки содержат огромное количество различных питательных веществ, в том числе цинка и витамина D, необходимых для производства тестостерона. Правда, налегать на куриные яйца всё же не стоит: у некоторых людей они немного повышают уровень холестерина в крови. В целом медики рекомендуют употреблять не более трёх яиц в день. Эта доза считается безопасной для здоровья.

Лучшие продукты для мужского здоровья

Лучшие продукты для мужского здоровья

Счастье отцовства зависит от такого параметра, как качество сперматозоидов. Для его повышения и требуется налегать на эти продукты.

Тыквенные семечки. Очень богаты цинком, который является важным минералом для выработки сперматозоидов. Исследования связывают дефицит цинка с низким уровнем тестостерона и повышенным риском мужского бесплодия.

Названы самые полезные для потенции витамины и продукты

Названы самые полезные для потенции витамины и продукты

Для усиления потенции и повышения либидо мужчинам надо есть больше яиц, сельдерея и петрушки, а также следить за уровнем селена, фолиевой кислоты и цинка, предупредила Аделина Муртазина, эндокринолог, нутрициолог, эксперт компании SOLGAR. В беседе с «Лентой.ру» она назвала самые полезные для мужского здоровья продукты питания и витамины.

По словам Муртазиной, первое место в списке продуктов, которые необходимо включить в рацион мужчинам, занимают томаты. В них содержится ликопин — вещество, которое поможет снизить риск развития рака простаты. Томатный сок и свежие помидоры в салате будут очень уместны в течение всего года.

Правильные продукты питания против импотенции

Правильные продукты питания против импотенции

Каждый второй российский мужчина старше 50 лет сталкивается с импотенцией. Эксперты рассказали, какие изменения в питании надо сделать для того, чтобы сексуальная жизнь оставалась на уровне.

Импотенция или эректильная дисфункция означает неспособность мужчины достичь состояния возбуждения или какое-то время поддерживать эрекцию. Некоторые жертвы импотенции предпочитают использовать лекарства, включая виагру. Другие полагают, что для здоровья будет полезнее искать альтернативные средства лечения, и одним из таких является здоровое питание.

Мужчинам посоветовали продукты для улучшения потенции

Мужчинам посоветовали продукты для улучшения потенции

Мужскую потенцию и либидо могут улучшать простые продукты, такие как яйца, помидоры или петрушка – об этом сообщила эндокринолог и нутрициолог Аделина Муртазина.

Врач Муртазина констатировала, что одним из лучших продуктов для укрепления мужского здоровья являются томаты. В помидорах (особенно приготовленных) содержится антиоксидант ликопин – его потребление защищает предстательную железу от воспалительных процессов, снижает риск возникновения рака простаты.

Некоторые полезные продукты могут снижать уровень тестостерона у мужчин

Некоторые полезные продукты могут снижать уровень тестостерона у мужчин

Врач-диетолог Инна Кононенко рассказала о полезных продуктах, которых лучше избегать мужчинам с пониженным уровнем тестостерона.

Врач Кононенко сообщила в интервью, что при пониженном тестостероне мужчинам нужно ограничивать потребление продуктов, насыщенных бета-ситостеролом..

«Бета-ситостерол снижает активность фермента, ускоряющего реакцию превращения тестостерона в его биологически активную форму – дигидротестостерон», — сказала специалист.

Названы продукты, которые повышают тестостерон

Названы продукты, которые повышают тестостерон

Финские ученые выяснили, что употребление куриных яиц позитивно сказывается на мужском здоровье и способствует повышению тестостерона. Но яйца – не единственный продукт, справляющийся с этой задачей.

По словам врачей, с возрастом уровень тестостерона у мужчин естественным образом снижается на 1–2% в год. Между тем, этот половой гормон должен поддерживаться на определенном уровне, чтобы обеспечивать мужчинам здоровую фертильность и сексуальную функцию, а также крепость костей и нужную массу мышц. Специалисты рассказали, какие продукты, способные повышать тестостерон, должны входить в мужской рацион.

Некоторые полезные продукты могут снижать уровень тестостерона у мужчин

Некоторые полезные продукты могут снижать уровень тестостерона у мужчин

Врач-диетолог Инна Кононенко рассказала о полезных продуктах, которых лучше избегать мужчинам с пониженным уровнем тестостерона.

Врач Кононенко сообщила в интервью, что при пониженном тестостероне мужчинам нужно ограничивать потребление продуктов, насыщенных бета-ситостеролом..

«Бета-ситостерол снижает активность фермента, ускоряющего реакцию превращения тестостерона в его биологически активную форму – дигидротестостерон», — сказала специалист.

Десять лучших продуктов для мужского здоровья

Десять лучших продуктов для мужского здоровья

Питание мужчин — особенная тема, которую многие не затрагивают либо из деликатности, либо из банального принципа «само рассосется». Но как-то все дружно признают, что если женщина может прожить на «творожке», то мужчине нужно что-то посерьезнее.

Отсюда начинается однобокий подход к проблеме. А с возрастом проблемы приходят все чаще и навязчивее. Бороться с проблемой поможет пересмотр рациона. Итак, что же полезно для здоровья мужчинам?..

1. Постное мясо

Постные части говядины и свинины — очень полезный для мужчин продукт. Во-первых, они содержат много белка, но в то же время в них не намного больше жира, чем в куриной грудке, а во-вторых, в составе этого продукта есть лейциновая кислота и аминокислоты, необходимые для мышц.

2. Вишня

Оказывается, в составе кислой вишни находятся особые антиоксиданты, которые помогают сократить окислительные повреждения мышц и увеличить их работоспособность. К тому же вишня защищает иммунитет.

3. Шоколад

Вопреки распространенному мнению, шоколад — это не только лакомство для женщин. Потребление шоколада (особенно черного) нормализует кровообращение и уменьшает уровень холестерина в организме. Это благоприятно отражается на половой функции, поскольку проблемы в этой области у мужчин вызывает именно плохая циркуляция крови.

4. Устрицы

В этом морепродукте содержится цинк – минерал, жизненно необходимый для сердца, мышц и репродуктивной системы. Нехватка цинка отражается на качестве спермы и ведет к половой дисфункции. К счастью, найти его можно не только в устрицах, но и индейке, курице, орехах и бобовых.

5. Авокадо

Это, пожалуй, самый жирный из овощей, но жиры в авокадо — полезные и необходимые. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в этом продукте, способны значительно снизить уровень холестерина. Они хорошо влияют и на внешний вид (кожу, волосы, ногти).

6. Жирные сорта рыбы

Если вы ищете альтернативные источники полезных жиров, то стоит обратить внимание на рыбу типа сельди, сардин, лосося. В них есть такие жирные кислоты, как Омега-3, которые нормализуют работу сердца. Достаточно включить такую рыбу в рацион дважды в неделю, чтобы снизить риски сердечнососудистых заболеваний.

7. Имбирь

Очень популярный в азиатской кухне корень имбиря постепенно становится и нашим завсегдатаем. Он обладает сильным противовоспалительным действием и должен обязательно присутствовать в рационе занимающихся спортом мужчин.

8. Молоко и йогурт

Еще один источник лейциновой кислоты и аминокислот. Сюда же можно отнести греческий йогурт, больше похожий на жирные сливки. Это кладези белка, калия и так называемых лактобактерий, необходимых для здоровья ЖКТ.

9. Бананы

В бананах содержится очень много калия. При недостатке калия развивается гипокалиемия, возникают нарушения работы сердечной и скелетной муску­латуры.
Продолжительный дефицит калия может быть причиной острой невралгии.

10. Фисташки

Стоит оговориться, что фисташки с пивом не считаются. Мужчинам необходим белок, клетчатка, цинк — все это сосредоточено в зеленых орешках. Ими удобно перекусывать, и к тому же фисташки хорошо утоляют голод.

Уролог Данилов посоветовал мужчинам продукты для выработки тестостерона

Уролог Данилов посоветовал мужчинам продукты для выработки тестостерона

Врач констатирует, что недорогим, доступным и в то же время очень эффективным продуктом для укрепления мужского здоровья являются куриные яйца.

В интервью уролога Александра Данилова прозвучало напоминание о том, что для выработки главного мужского полового гормона – тестостерона – организм представителей сильного пола использует холестерин. Именно его достаточное количество способствует производству тестостерона в тестикулах.