Уролог раскрыл пагубное влияние сидячего образа жизни на мужское здоровье
Гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни, негативно влияет на здоровье мужчины, повышая риски развития инфекционных заболеваний, снижения потенции и других осложнений. Об этом в беседе предупредил врач-уролог-андролог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Артур Богатырев.
Либидо и микробиота кишечника: использование биохакинга для улучшения сексуального здоровья
В большинстве случаев причины потерянного либидо связывают с рутиной или возрастом. Однако последние исследования показывают, что менее очевидный виновник может прятаться в нашем кишечнике. Об этом поговорил с Марией Молоствовой, экспертом по биохакингу.
В медицине существует термин «гипоактивное расстройство полового влечения» (ГРПВ), который применяется, когда снижение или утрата полового влечения вызывает значительный стресс и затруднения в личной жизни.
Мужчин предупредили о малоизвестных симптомах рака пениса
Врач-терапевт Марк Портер предупредил мужчин о малоизвестных симптомах рака пениса.
Портер указал, что рак пениса — редкое заболевание, опасное прежде всего тем, что чаще всего его выявляют на поздних стадиях. По словам врача, это происходит из-за того, что симптомы этого заболевания легко перепутать с другими менее серьезными недугами. Кроме того, мужчины долго не обращаются к врачам из-за смущения.
Врачи оценили эффективность самых популярных методов увеличения пениса
Урологи Эми Перлман и Джамин Брамбхатт рассказали о разных способах увеличения пениса и оценили эффективность каждого из них.
Для коррекции размера Брамбхатт посоветовал приобрести в секс-шопе экстендер, который надевается на пенис во время полового контакта и делает его визуально больше и шире. Другой вариант — использовать перед интимной близостью специальный насос для полового члена. «Этот прибор усиливает приток крови к пенису и на время увеличивает его размер.
Упражнения при простатите для мужчин
Проблема простатита знакома мужчинам разного возраста. Но если делать несложные специальные упражнения, можно минимизировать риск появления простатита. Это актуально для водителей, офисных работников — для всех, кто долго и много сидит. В таком положении застаивается кровь в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Нужно периодически разминать мышцы, устраняя застой1.
Воспаление предстательной железы чаще всего возникает из-за попадания бактерий в простату. Заболевание начинается остро и приносит немало мучений. Но есть и хроническая форма болезни, при которой слабые боли могут беспокоить годами.
При простатите боль чаще всего вызвана отеком. Получается замкнутый круг: из-за отека пережимаются сосуды, отток жидкости из железы еще больше затрудняется, и отек нарастает. Для лечения вялотекущего заболевания нужно не только принимать антибактериальные препараты, но и активизировать местный иммунитет, усилив кровоток в области малого таза. В этом помогут физические упражнения при простатите для мужчин
Список упражнений при простатите
Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.
Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.
Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по пять минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться. Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.
Упражнение Кегеля 1
Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.
После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.
Упражнение Кегеля 2
Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение пяти секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на пять секунд и плавно расслабляйте в течение пяти секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.
Упражнение Кегеля 3
Данное упражнение поделено на этапы.
Сначала вы лишь слегка напрягаете мышцы промежности и удерживаете их в таком состоянии три секунды.
Затем усильте напряжение еще немного и снова удерживайте его три секунды.
Постепенно, замирая на каждой «ступени», достигните точки наибольшего напряжения и расслабьтесь.
«Лягушка» с подтягиванием ног
Лягте на твердую поверхность, под голову поместите валик. Лежите, вытянув руки вдоль тела, а ноги держите прямыми и сведенными. Медленно и плавно начинайте подтягивать ноги к животу, одновременно разводя колени в стороны. При раскрытии не должно быть дискомфорта и боли, не нужно специально тянуть колени в стороны. Разводите их настолько, насколько получается.
При этом пятки не отрываются от пола, а скользят по нему. Стопы соприкасаются друг с другом. Из положения «лягушки» медленно скользите пятками вниз, постепенно сводя колени вместе, в исходное положение. Повторите 10 раз и постепенно доведите до 20 раз.
«Лягушка» лежа на спине
Лежа на спине, согните ноги в коленях, уперевшись стопами в пол. Как и в предыдущем упражнении, медленно раскрывайте колени, держа стопы сомкнутыми. Далее возвращайте ноги в исходное положение. Во время сведения коленей напрягайте бедра, сводите ноги с небольшим усилием. Повторите 10 раз, доведите до 20.
Поднимание бедра
Лягте на живот. Согните одно колено, подняв голень под перпендикулярно полу. Далее, сохраняя перпендикулярность, оторвите бедро от пола. Поднимайте его совсем невысоко, в пояснице не должно быть напряжения. Повторите упражнение для каждой ноги по 6-10 раз.
Полуприседания
Встаньте, руки вытяните вдоль тела. Начните медленно приседать, при этом подняв руки перед собой до уровня плеч. Приседайте неглубоко, примерно наполовину высоты вашего бедра. Медленно выпрямляйтесь, застыв в слегка присевшем положении – колени полностью не выпрямляйте. Приседайте далее, повторив упражнение 10-20 раз.
Польза упражнений при простатите
Все упражнения при простатите направлены на улучшение кровоснабжения органов малого таза. Тренированные мышцы быстрее наполняются кровью, а ее усиленный приток нужен для снабжения всех тканей питательными веществами и кислородом. В таких условиях местный иммунитет активизируется, и начинается естественное подавление болезнетворной флоры, которая могла поселиться в предстательной железе. При этом отток крови и лимфы тоже улучшается, поэтому застой жидкости и отек постепенно спадают. Это снижает давление на нервы и сосуды, и они перестают подавать болевой сигнал.
Упражнения можно выполнять с целью профилактики. Особенно важно это для тех, кто уже страдает хроническим простатитом – таким образом можно избежать обострений.
Вред упражнений при простатите
Если у вас были операции в области промежности, то любые упражнения в течение нескольких месяцев запрещены. Также нельзя делать зарядку, если имеется обострение простатита и сильные боли. Лучше начинайте упражнения тогда, когда острая фаза завершится.
Не стоит рассчитывать только на физические упражнения при простатите. Они не заменяют препараты, анализы и обследования. Упражнения улучшают кровоток, но не уничтожают бактерии, которые вызывают воспаление предстательной железы.
Нужно регулярно посещать уролога и выполнять все его рекомендации, а упражнения помогут ускорить процесс выздоровления. Перед началом цикла упражнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Возможно, в вашем случае специалист разрешит заниматься параллельно с лечением и при острой фазе простатита.
Популярные вопросы и ответы
При лечении воспалении предстательной железы могут помочь не только таблетки, но и упражнения. На популярные вопросы пациентов об упражнениях при простатите ответит врач уролог-андролог Сергей Трубин.
Что можно делать для профилактики простатита в условиях рабочего кабинета и офиса?
— Необходимо выполнять физические упражнения, которые улучшают отток венозной крови из малого таза, где находится предстательная железа. К таким простым упражнениям можно отнести махи ногами, опираясь на стул; втягивание и напряжение ягодичных мышц и другие. Каждое упражнение необходимо выполнять до 10-15 раз – для всего цикла достаточно 10 минут. После выполнения упражнений нужно сделать 10 глубоких вдохов. Это улучшает отток крови к грудной клетке из малого таза.
Может ли езда на велосипеде вызвать обострение простатита?
— При езде на велосипеде простата сдавливаться не может, поскольку она защищена костями малого таза. Наоборот, езда на велосипеде является хорошей профилактической мерой при хроническом простатите, ведь она заставляет работать все мышцы нижних конечностей и таза. Кровь из нижних конечностей выталкивается так называемой «мышечной помпой» и прогоняется через все органы малого таза и организма в целом.
Как и какие упражнения в домашних условиях можно делать для профилактики простатита?
— Можно выполнять простые упражнения. Мужчина встает на колени и опирается на ладони, поднимает, выпрямляет и оттягивает ногу назад, так называемая поза «писающей собачки». Повторять на каждую ногу по 10-15 раз.
Прекрасно подходит ходьба на ягодицах по полу. Необходимо сесть на пол и начать движение, как будто человек идет, в течение пары минут. По истечению времени надо встать на ноги и походить обычным способом 20-30 шагов.
Калькулезный простатит у мужчин
Воспаление предстательной железы встречается довольно часто и бывает острым и хроническим. Калькулезный простатит – одна из форм хронического заболевания, которая развивается, как правило, у людей старшего и пожилого возраста. Как он возникает и в чем причины его появления – разберемся вместе с экспертом.
Что такое калькулезный простатит
Мифы о простатите
Простатит для мужчин слово такое же страшное, как алименты. Или даже еще страшнее, потому что может зацепить всех. Из-за чего на самом деле возникает простатит, к чему он приводит, можно ли излечиться от этого неприятного заболевания, мы расспросили рh.D, к.м.н., уролога–андролога, эндокринолога Артура Вальвачева.
Как лечить простатит
Простатит диагностируют примерно у каждого шестого мужчины в возрасте от 20 до 40 лет. После 40 лет число заболевших возрастает почти в два раза, а в возрасте 50 –59 лет – в три раза. Врачи считают, что реальная заболеваемость еще выше, потому что не все пациенты обращаются за медицинской помощью, а некоторым ставят неверный диагноз
Эксперт назвала ключевые растительные продукты для мужского здоровья
Современный ритм жизни, стрессы и несбалансированное питание негативно сказываются на мужском здоровье. Об этом рассказала руководитель центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.
По словам специалиста, правильно подобранные растительные продукты могут значительно улучшить самочувствие и предотвратить многие проблемы.
Названы лучшие упражнения на пресс для мужчин старше 60 лет
Фитнес-тренер Марк Маккилиар назвал лучшие упражнения на пресс для мужчин старше 60 лет.
Первым Маккилиар посоветовал выполнять велосипед. Следующим станет приведение колена к локтю в планке. Для его выполнения нужно лечь на бок, правую руку согнуть в локте и положить все предплечье на пол. Затем необходимо встать, разогнув руку и оторвав тело от пола. В этом положении следует сгибать левый локоть и левое колено и тянуть их друг к другу.
