С возрастом уровень тестостерона в организме снижается, что приводит к ряду проблем со здоровьем. Персональный тренер Ронни Гарсия рассказал о ежедневных привычках, которые могут повысить уровень этого гормона.

Физическая активность. Упражнения стимулируют рост мышц и увеличивают выброс тестостерона во время и после тренировки.
Управление стрессом. Стресс повышает уровень кортизола, который может подавлять выработку тестостерона.
Качественный сон. Недосып тоже отрицательно влияет на уровень этого гормона.
Сбалансированная диета. Диета, богатая питательными веществами, включающая фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры, поддерживает гормональный баланс. Цинк и витамин D особенно важны для производства тестостерона.
Управление весом. Избыточное накопление жира может привести к повышению уровня эстрогена и снижению уровня тестостерона.
Время на свежем воздухе. Витамин D является ключом к выработке тестостерона. Лучше всего проводить время на солнце и получать его естественным путём.
Ограничение потребления алкоголя. Спиртное может повлиять на уровень гормонов и снизить уровень тестостерона.
Полезные жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло, содержат полезные жиры, важные для выработки гормонов.
Ограничение сахара и ультраобработанных продуктов. Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к резистентности к инсулину, что связано с низким уровнем тестостерона.
Соблюдение питьевого режима. Обезвоживание может негативно повлиять на выработку гормонов.