Физические упражнения при эректильной дисфункции

Физические упражнения при эректильной дисфункции

Регулярные физические нагрузки в домашних условиях или в спортзале позволят мужчине укрепить иммунную систему и поддержать в тонусе все мышцы. Существуют специальные комплексы упражнений. Наиболее эффективными упражнениями можно назвать: ходьбу с высоким подниманием колен, приседания, бег на месте, расслабление и напряжение интимных мышц. При регулярном их выполнении в качестве профилактических мер, вероятность развития импотенции снижается в несколько раз.

Для профилактики эректильной дисфункции также важен рациональный распорядок дня, который включает грамотное сочетание рабочего и личного времени, здоровый сон, регулярная половая жизнь, прогулки пешком на свежем воздухе.

Кроме того, регулярные физические нагрузки предотвращают развитие импотенции. Как отметил доктор Ирвин Голдштейн из Бостонского университета, для достижения результата достаточно ежедневно в быстром темпе проходить по три километра. Было установлено, что у людей с постоянной высокой физической активностью, а также у тех, кто начал тренироваться уже после начала исследования, риск возникновения полового бессилия был существенно меньше.

Выполнение упражнений при импотенции усиливает кровоток, поэтому восстанавливается тонус яичек в мошонке, а также предстательной железы и полового члена.

Комплекс упражнений

— Сгибать колени, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы.
— Исходное положение – стоять с согнутыми коленями. Задача – бежать, не отрывая носков ног от пола. Для первого раза достаточно выполнить это упражнение в течение минуты. Постепенно его время выполнения можно увеличивать.
— Исходное положение – лежа на спине. Сгибаете колени и поднимаете таз.
— Самое эффективное упражнение – лежать на спине чуть с раздвинутыми ногами. Задача – напрягать, а затем расслаблять мышцы между яичками и анусом. При выполнении упражнения должно быть ощущение сближения ануса с яичками.

Упражнение «Покачивание».

Исходное положение: стойте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, руки свободны. Выполняйте быстрые движения тазом сначала вперед, потом назад. Вы должны почувствовать, как мошонка и половой член раскачиваются взад-вперед. Проделайте это упражнение в течение одной минуты, желательно в быстром темпе. Затем можете 10 секунд отдохнуть и расслабиться.

Упражнение «Пружина».

Исходное положение: сидя на стуле, ноги немного уже, чем на ширине плеч. Корпус держите прямо, спину свободно, то есть сидите прямо, но не зажато. Руки согните в локтях, а ладони покажите зрителю. Далее, одновременно выполняя ритмичные вдохи носом, резко сжимайте ладони в кулаки и задний проход. В это мгновение все тело устремлено вниз, движение похоже на сжатие пружины.
Затем, сделав выдох, мгновенно расслабьтесь.

Выполнять упражнение рекомендуется 20 раз по 4 вдоха и выдоха. Между ними интервал отдыха – 5 секунд. Данное упражнение массирует предстательную железу, семявыбрасывающие протоки, укрепляет прямую кишку, мочевой пузырь.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: