Если вы думаете, что только женщины задумываются о том, как похудеть к лету, то глубоко ошибаетесь. Мужчины тоже хотят быть стройными, носить облегающие их пресс майки и футболки, похвастать бицепсами. Весна – самое время начать процесс похудения. Как это сделать представителю сильного пола, рассказываем в материале.

С чего начать?

Нельзя только заниматься спортом и продолжать есть фастфуд. Так далеко в процесс похудения мужчина не уедет. Необходимо в первую очередь поставить цель, а для этого честно ответить на вопрос – чего вы хотите?

Если ваша цель абстрактна (похудеть), то спешим вас разочаровать – подготовка к лету будет сумбурной. Нужно задаться такими целями, как – накачать пресс, бицепсы, скинуть жировую массу и так далее. А уже исходя из этого, выполнять комплекс упражнений и методик, которые позволят добиться желаемого.

Что же подразумевается под комплексом мер? Во-первых, правильное питание в зависимости от вашей цели. Во-вторых, тренировки. В-третьих, соблюдение режима (сна, питания и так далее). И наконец, исключение всех вредных привычек, включая алкоголь и курение.

Правильное питание

Для того, чтобы похудеть к лету, необходимо задуматься о питании. Существует огромное разнообразие диет, но не все из них так эффективны, как хотелось бы. Для мужчин будут хороши низкоуглеводная или белковая диеты. Первая предполагает ограничение себя в сладком, мучном. Если говорить о потреблении углеводов, то они должны быть из каш, злаковых продуктов. А вот белковая диета основана на большом количестве белка – мясо птицы, натуральные кисломолочные продукты, яйца птиц.

Но даже если вы выбрали любой другой тип питания, для мужчины важно потреблять белок, жиры и сложные углеводы. При правильном соблюдении баланса этих компонентов можно существенно сбросить лишний вес и обрести красивые мышцы. В рационе мужчины должны присутствовать курица, яйца, бобовые продукты, творог, рыба, оливковое масло, орехи, авокадо, зерновые, фасоль, зелень. Если вы включаете в питание красное мясо, то помните о правильной его обработке. Ни в коем случае не стоит есть жареного или копченого мяса, только вареное или тушеное. Так вы не нанесете своему организму никакого вреда.

Спорт

Физические нагрузки необходимы мужчине, если он хочет похудеть к лету. Самыми эффективными для похудения будут кардиотренировки, интенсивные интервальные, бег. Также полезны круговые тренировки, которые основаны на кардионагрузках. При таком виде спорта увеличивается сердцебиение, жиросжигание происходит гораздо быстрее.

Не надо забывать и о силовых тренировках. Это позволит сформировать мышечную массу, обрести рельефное тело, а не просто похудеть.

Отказ от вредных привычек

Вы даже не представляете, как вредные привычки отравляют нашу жизнь. В первую очередь, следует исключить алкоголь из рациона, так как именно он может привести к образованию пивного живота, скоплению жидкости в организме, отекам и болезненности. Курение тоже враг человека, который хочет похудеть к лету. Ведь с такой привычкой будет тяжеловато заниматься спортом. Стоит ли говорить о том, что это лишняя трата денег и подрыв вашего состояния здоровья?

Сон

Это крайне важный пункт в комплексе мер, которые помогут мужчине похудеть к лету. Ведь во время сна организм восстанавливает силы, во время сна происходит активное жиросжигание. Поэтому нужно спать как минимум восемь часов в день. Оптимально ложиться спать до 23:00, чтобы обрести энергию на следующий день и не чувствовать себя разбитым.