Тестостерон — это один из самых главных мужских гормонов. Благодаря этому гормону у мужчин развиваются вторичные половые признаки и производство половых клеток. Несмотря на то, что это мужской половой гормон, он синтезируется и в женском организме. Яичники и кора надпочечников продуцируют тестостерон в небольшом количестве. Для женщин изменение уровня гормона может сказываться на менструальном цикле, невынашивании беременности, некоторых гинекологических заболеваниях и повышенном оволосении.

Что такое тестостерон

Тестостерон выполняет много важных функций в организме:

контролирует формирование мышечной массы;
помогает сжигать подкожный жир;
влияет на половую активность и эрекцию;
формирует стремление к успеху и власти;
укрепляет кости;
отвечает за здоровье сердца.

Признаки пониженного тестостерона

сложности с эрекцией;
уменьшение количества выделяемой спермы;
выпадение волос как на голове, так и на теле;
снижение мышечной массы;
увеличение количества подкожного жира;
хрупкость костей;
частые периоды раздражительности и депрессия.

Способы повышения тестостерона

По статистике с каждым годом уровень тестостерона у мужчин снижается. Есть несколько способов, как можно поднять уровень данного гормона в организме.

Хороший сон

Большая часть тестостерона производится организмом именно во сне. Ежедневный недостаток сна снижает уровень тестостерона в два раза. Необходимая продолжительность сна должна составлять 7-8 часов в сутки.

Как показывают исследования, чрезмерно длительный сон также способен снизить уровень данного гормона. Поэтому важно придерживаться разумных пределов продолжительности сна.

Снизить влияние стрессовых факторов

Во время стресса вырабатывается кортизол. Этот гормон поглощает вещество прегненолон, которое необходимо для синтеза тестостерона, поэтому выработка мужского гормона снижается.

Вести регулярную половую жизнь

Исследования показали, что интимные отношения повышают уровень тестостерона в крови на 70%. Это связано с выработкой дофамина. Именно он активизирует выработку мужского гормона.

Принимать витамины и минералы

Очень важно получать все полезные вещества из пищи, особенно из овощей и фруктов. Наиболее важными являются витамин D и витамин С. Из минералов стоит обратить внимание на селен, цинк и магний.

Цинка и магния много в орехах, семечках, гречке и овсянке, а также в тёмном шоколаде. Селеном богаты рыба и морепродукты.

Витамин D можно получить из жирной рыбы, печени трески, яиц и молочных продуктов. Витамином С богаты сладкий перец, лук, смородина и шиповник.

Употреблять больше полезных жиров.

Тестостерон является производным жиров. Поэтому для увеличения его синтеза жиры необходимы. Надо понимать, что избыточное употребление жиров может привести к развитию заболеваний. Поэтому необходимо придерживаться нормы 35-40% жира в суточном рационе.

Пить достаточное количество воды

Вода регулирует многие процессы в нашем организме, в том числе и работу эндокринных желёз. Она непосредственно влияет на выработку гормонов в нашем организме.

Не употреблять сою

Соевые бобы содержат особые вещества, которые имеют действие, аналогичное с женским гормонов эстрогеном. Кроме того, они нарушают работу щитовидной железы. Поэтому при активном употреблении сои блокируется выработка гормона тестостерона.

Заниматься спортом

Очень хорошо помогают тяжёлые тренировки с большим весом или интервальные тренировки. Работа мышц заставляет организм производить тестостерон в больших количествах.

Употреблять имбирь

Как показали исследования иорданских ученых, опубликованные в 2018 году, регулярное употребление имбиря повышает уровень мужского гормона в организме. Имбирь содержит вещество гингерол, которое замедляет естественное снижение тестостерона.

Употреблять пробиотики

Регулярное употребление пробиотик способствует росту здоровой микрофлоры кишечника. Она помогает производить витамины, которые необходимы для выработки тестостерона. Кроме того, пробиотики поддерживают обмен веществ и иммунитет.

Интервальное голодание

Последние исследования выявили зависимость коротких периодов голодания и чувствительность рецепторов к андрогенам. После периода голодания уровень тестостерона повышается.

Употреблять меньше зелёного чая

Польза зелёного чая неоспорима. Он помогает сжигать жир, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но излишне большое количество этого напитка может снизить уровень тестостерона у мужчин до 70%.

Ограничить потребление цельного молока

Молоко богато витаминами и минералами. Но помимо этих полезных компонентов в нем содержатся естественные эстрогены, которые находятся в жировом компоненте молока. Эти эстрогены блокируют выработку собственного тестостерона у мужчин.

Не перегревать мужские железы — яички

Яички (или семенные железы) вырабатывают тестостерон. Но они не должны перегреваться, иначе нарушается их работа. Поэтому мужчинам рекомендуется носить правильное нижнее бельё, которое не будет обтягивать и создавать парниковый эффект, а также реже посещать сауну.
Добавки для повышения тестостерона

Ашваганда

Это часто используемая пищевая добавка, получаемая из травы семейства паслёновых. Произрастает в южной азии, Китае, на Карибах. В медицине используется экстракт его корня. Он известен тем, что снижает напряжение, усиливает половую функцию.

Как показало исследование, употребление этой добавки в течение трёх месяцев может повысить уровень тестостерона примерно на 20%. Также было доказано, что экстракт ашваганды способен снизить количество жира в организме и увеличить мышечную массу.

Д-аспаргиновая кислота

Эта добавка способна помочь повысить уровень тестостерона до нормальных значений тем, у кого он понижен.

Якорцы стелющиеся

Экстракт этого растения выпускается в виде капсул. Данная добавка повышает уровень тестостерона до нормальных значений у тех, у кого он снижен.

Пажитник

Очень распространённая добавка для поднятия количества тестостерона. Она блокирует ферменты, которые превращают тестостерон в эстроген, тем самым повышая естественный уровень тестостерона.

Надо понимать, что если все естественные способы не приносят никакого результата, то мужчине необходимо обратиться к специалисту. Врач должен назначить все необходимые исследования и исключить такие серьёзные заболевания, как аденома простаты и рак простаты.