В наше время внешность имеет значение! Она влияет фактически на все: настроение, личную жизнь, карьеру, здоровье. И несмотря на изобилие всевозможных программ снижения веса, обещающих освободиться от пищевой зависимости, снизить вес быстро и эффективно, многие из них с трудом можно назвать полезными. Тем не менее, в погоне за идеальным телом мы забываем, что цель абсолютно не всегда оправдывает средства. И результатом частых экспериментов над собой является стресс, неудовлетворенность собой, подорванное здоровье и все те же лишние килограммы.

Никогда не стоит забывать, что лишний вес – не просто косметический дефект. Лишние килограммы – это наличие серьезных сопутствующих заболеваний, а также эмоциональный стресс. И вызваны они могут быть разными факторами. Поэтому похудеть без вреда для здоровья можно лишь влияя на причины набора лишнего веса в комплексе.

Основные программы снижения веса

Если вы всерьез собрались заняться собой и задача сброса лишнего веса для вас — это не просто тема для обсуждения в курилке или за обедом, то приготовьтесь к самому трудному — самоконтролю. Любая случайно съеденная конфетка или попробованный у друга кусок тортика будут вашими врагами. Нет, диета — это не самоистязание и не отказ от всего сладкого. Но это четкий и контролируемый прием продуктов. Чем выше контроль, тем лучше эффект.

Ваше питание должно быть подстроено и сочетаться с вашим распорядком дня. В утренние часы и днем разрешен прием калорийных продуктов, углеводов, но чем ближе к вечеру — тем их число должно сокращаться. Так же если по какой-то причине ваш распорядок дня меняется в сторону уменьшения нагрузки (например, вы решили проваляться весь день дома перед телевизором или на даче с книгой в руках), то это должно находить отражение и в сокращении калорийности вашего питания.

Никто кроме вас не может определить конкретные размеры порций. Например, съедать вам за завтраком 100 грамм творога, 50 или 200. Не забывайте, что только вы сами можете определить свой график питания для похудения. Объем порций зависит:

— От вашего телосложения. Понятно, что людям, предрасположенным к полноте нужно сильнее ограничивать себя в пище и есть меньше.

— От ваших физических упражнений. Чем чаще вы проводите время на беговой дорожке или велосипеде, тем больше можете себе позволить и за столом.

Не следуйте рекомендациям буквально, старайтесь уловить их суть и переложить на себя.

Источник: doctorgavrilov.ru