Упражнения продлят период ремиссии при простатите

Упражнения продлят период ремиссии при простатите

Упражнения значительно улучшают состояние больных простатитом, усиливая кровоток в области малого таза.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Полуприседания с разведенными в стороны коленями. Делать не быстро от 5 до 7 раз.
2. Исходное положение — стоя ноги вместе. По одному поднимать колено, делать не быстро и по возможности выше, спину не сгибать. Делать от 6 до 12 раз каждую ногу.
3. Исходное положение — полуприсед, туловище наклонено вперед. Поднять корпус, руки в стороны, левую ногу в сторону. Потом повторить для правой ноги. Не спешить, повторять от 6 до 9 раз для каждой ноги.
4. Исходное положение — лежа на полу на животе. Под себя положить мячик и двигать его, опираясь на согнутые руки. Длительность упражнения 2 – 3 мин.
5. Между коленями зажать мячик и на протяжении 7 секунд его сильно сжимать, делать до 9 раз.
6. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз, упираясь в пол плечами и ногами. В верхней точке зафиксироваться на 8 сек. Сделать 8 раз.
7. Исходное положение — сесть на мяч, придерживаясь руками за перекладину, катать мяч по промежности, медленно усиливая давление. Длительность 5 минут.
8. Упражнение «Березка». Сначала стоять на лопатках 10 секунд, далее прибавлять в день по 10 секунд.
9. Прыжки на месте.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: