Когда световой день стремительно коротает, организм реагирует на это усиленной выработкой гормона меланина, так называемого «сонного» гормона. Из-за этого мы меньше двигаемся и быстрее устаём, а обменные процессы замедляются, перестраиваясь на экономный режим. Но не стоит впадать в спячку, лучше проведите это время с пользой для своего организма.

Закаляйтесь и укрепляйте иммунитет, чтобы эпидемия гриппа миновала вас. Самое простое средство для закаливания – приём контрастного душа. Температура воды при таком душе понижается постепенно, начиная с тёплой и заканчивая холодной. Струю душа перемещают по направлению к сердцу, поочерёдно поливая водой ноги, руки, грудь, живот и спину.

Не ленитесь, не бойтесь холода, дышите свежим воздухом. Холод заставляет надпочечники и щитовидную железу вырабатывать гормоны, которые помогают телу согреваться, а влажный воздух придаст коже свежий вид.

Доказано иммунологами: психическое состояние и настроение влияют на восприимчивость к инфекциям. Поэтому в осенне-зимний период смотрите больше юмористических фильмов, читайте анекдоты и не нервничайте по пустякам, избегайте стрессовых ситуаций. Так и не заболеете, и жизнь продлите.

Защитные силы организма укрепят витамины и здоровая пища. Чаще ешьте горячую пищу: каши из разных злаков, горячие мясные блюда и рыбу. Внесите в свой рацион больше кисломолочных продуктов, свежих овощей (капуста, морковка) и фруктов (яблоки, про я блоки читайте тут opitanii.net, апельсины, мандарины, грейпфруты). Пропейте курс витаминов. Воспроизводство иммунных клеток стимулируют и растения-адаптогены: элеутерококк, эхинацея, лимонник китайский.

Ешьте орехи. Они содержат много витаминов и антиоксидантов, богаты цинком. А ещё это отличный вариант для перекуса – полезно и мало занимают места в сумке.

Имбирь. Имбирь, попав в организм борется с инфекциями и стимулирует клетки на борьбу с вирусами. Разнообразьте свои блюда приправой из имбиря. Добавление небольшого количества такой приправы, например, в кашу или суп, в мясные блюда или курицу стимулирует иммунитет. Сок имбиря подходит в качестве заправки для салата. Пейте чай с имбирём и мёдом.

Не ждите летнего сезона, чтобы начать заниматься спортом. Регулярно посещайте тренировки: фитнес, бассейн, йога, тренажерный зал… Физические нагрузки не только положительно скажутся на теле, но и укрепят иммунитет.

Высыпайтесь. Сон должен длиться 8 часов. На ночь не наедайтесь, а выпейте чашку травяного чая.

Автор: Александр Алексеев