Чтобы уметь вставать на руки, нужно прежде всего иметь сильные руки, хороший пресс, развитую мускулатуру спины и обладать отличным равновесием. Потратьте время на развитие необходимых качеств, и вы сможете не только уверенно стоять на руках, но и передвигаться на них.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1. Чтобы увеличить силу рук, необходимо включить в свои тренировки отжимания в упоре лежа и в упоре на брусьях, подтягивания. Также для увеличения силы рук стоит делать упражнения на стойке турник-брусья, купить её можно на сайте http://unifitness.com.ua/stoyka-turnik-brusja.html. Вообще чтобы иметь сильные руки, нужно регулярно выполнять различные упражнения на турнике и гимнастических кольцах, но для домашних тренировок подойдут и занятия с обычными гантелями (если у вас нет гантелей, вместо них можно взять бутылки, наполненные водой или песком).

Шаг 2. Укрепить мышцы спины можно с помощью самого эффективного упражнения «лодочка», для его выполнения необходимо одновременно поднимать руки и ноги, лежа при этом на животе, причем руки нужно вытянуть вперед, и носки должны быть оттянуты. В исходное положение следует опускаться медленно и плавно, так происходит большая нагрузка на мышцы, и упражнение принесет больше пользы.

Шаг 3. Прокачать пресс можно с помощью всем знакомого упражнения: подъем тела, лежа на спине и держа руки за головой. Но есть более эффективные упражнения для развития брюшных мышц, например, «ножницы» — попеременные подъемы ног вверх до прямого угла и медленное опускание вниз, руки должны находиться вдоль туловища. Сделает руки сильнее и укрепит, поможет развить статическую силу мышц спины удерживание туловища в упоре лежа. Для этого нужно как бы «зависнуть» над полом на несколько минут, при этом опираясь на руки и носки ног. Конечно, выполнять это упражнение, пусть и минуту, будет тяжело, но и результат появится очень скоро — примерно через полторы недели ежедневных усердных занятий вы увидите, как подтянется ваше тело, и выполнять это упражнение стало намного легче.

Шаг 4. Безусловно, чтобы стоять на руках, необходимо хорошо держать равновесие. Подготовиться можно, выполняя похожие упражнения: стойку голове, стойку на лопатках. Стойка на лопатках выполняется почти так же, как упражнение «березка», только поддерживать руками тело нельзя. Необходимо лечь на спину, держа руки вдоль туловища на полу, затем поднять ноги вместе с туловищем вверх перпендикулярно полу, тянуться носками к потолку. Перед тем, как выполнить стойку на голове, под голову следует подложить что-нибудь мягкое, желательно, небольшую подушку или выполнять упражнение на мате. Стойка выполняется , упираясь руками в пол. Главное- поймать равновесие, сделайте упражнение сначала с согнутыми ногами, а затем постепенно выпрямляйте их.

Шаг 5. Перед свободным вставанием на руки, научитесь уверенно выполнять стойку у стены. Делать стойку начинайте с маха: делайте шаг с вытянутыми руками, согнитесь в пояснице, ставя руки на пол, выполните мах ногой вверх, ступни поставьте на стену, старайтесь не сгибать локти. Становиться на руки без опоры сначала следует со страховкой. Выполняйте это упражнение в просторном помещении, на гимнастическом мате. Удачи!

Автор: Александр Алексеев