Сначала вспомним биологию и то, чем характеризуется здоровая сперма. В ней больше 15 миллионов сперматозоидов на миллилитр, они овальные, с длинным хвостом и очень подвижны. Если что-то выбивается из этого описания — есть проблема.
1. Правильное питание

Мужчины, которые едят пищу, богатую антиоксидантами (в первую очередь овощи и фрукты), не только чувствуют себя лучше, но и отличаются более высокой фертильностью. Также полезно есть больше витамина Е.
2. Ограничить потребление алкоголя

Он опасен для спермы. Не стоит выпивать более 10 порций в неделю, а при желании зачать ребенка — 3−5.
3. Нормальный вес

У мужчин с лишним весом сперматозоидов меньше и они не такие подвижные.
4. Избегать горячего душа

Горячая вода тоже плохо влияет на сперматозоиды, лучше мыться теплой.
5. Не надевать тесные вещи

Особенно джинсы. Из-за этого повышается температура яичек и сперматозоиды чувствуют себя хуже.