Упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, помогут мужчинам с эректильной дисфункцией.

Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании притока крови к половому члену и поддержании эрекции.

Мышцы делают это, оказывая давление на вены полового члена. Давление препятствует тому, чтобы кровь покинула область, делая возможным эрекцию.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в частности те, которые называются лобококки. Это петли от лобковой кости до копчика, которые поддерживает органы малого таза.

Когда эта мышца ослабевает, она не может предотвратить вытекание крови из эрегированного полового члена.

Выполнение упражнений для мышц тазового дна укрепит и улучшит тонус в лобно-копчиковой зоне.
1. Активация мышц тазового дна

Это упражнение простое, но важное. Оно учит мужчину активировать мышцы тазового дна.

Лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам.

Выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счет три.

Вдохните и отпустите на счет три.

Важно, определить правильную группу мышц — ту, которая находится на дне таза. Не надо сокращать другие мышцы, особенно живота, ягодиц или ног.

2. Активация тазового дна сидя

Сядьте так, чтобы руки были по бокам, а ноги — на полу, на ширине бедер.
Используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна на счет три и отпустите на счет три.
Убедитесь, что живот, ягодицы и мышцы ног не сжимаются.

3. Постоянная активация тазового дна

Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине бедер.
Используя описанную выше технику, активируйте мышцы тазового дна на счет три и отпустите на счет три.
Убедитесь, что живот, ягодицы и мышцы ног не сжимаются.

Желательно выполнять упражнения Кегеля три раза в день

Аэробные упражнения могут также помочь людям с ЭД

Каждое упражнение должно быть умеренной или высокой интенсивности и длиться минимум 40 минут.

Некоторые примеры аэробных упражнений включают в себя:

катание на велосипеде
занятие боксом
гребля
бег