Потенция – способность человека вести нормальную половую жизнь. В основном это относится к мужскому полу, так как потенция характеризуется скоростью энергии и длительностью полового акта. Внешние факторы могут влиять на здоровье мужчины, в том числе и на его потенцию. За это отвечает мужской гормон – тестостерон, который способен вырабатываться во время тренировок.
Какие нагрузки помогают улучшить потенцию

Считается, что на половую жизнь мужчины влияют РС-мышцы или мышцы тазового дна, которые идут от лобковой кости до копчика.

Данный мышцы располагаются позади яичек, перед анальным отверстием. Мышцы тазового дна отвечают за мочеиспускание и половую жизнь мужчины. Если вы хотите сохранить свое здоровье в интимном плане, то необходимо тренировать данные мышечные волокна.
Укрепить мышцы тазового дна можно несколькими способами:

Сжатие и расслабление их в течение десяти секунд. Сокращение мышц должно производиться максимально быстро. После подхода выдержите паузу и приступите к следующему подходу. Периодическое сокращение и расслабление мышц. Выполните сокращение мышц, выдержите паузу и расслабьте мускулатуру. Повторите заданное количество раз. Длинные и плавные сокращения РС-мышц – сократите мышцы максимально резко и сильно, выдержите паузу в двадцать секунд. Далее отдохните несколько секунд и повторите нагрузку. Так же крайне эффективна ходьба на ягодицах.

Для улучшения потенции важна хорошая циркуляция крови в органах малого таза. Для этого вам помогут специальные упражнения:

Выполняйте шаги, поднимая ног, согнутую в коленном суставе, максимально высоко.

Выполняйте упражнение «плечевой мостик», лежа на полу.

Ложитесь на пол, раздвинув немного конечности. Начинайте сокращать и расслаблять мускулатуру промежности.
Преимущества приседаний для улучшения потенции

Приседания – упражнение, помогающие укрепить мышцы тазового дна и улучшающее циркуляцию крови в данной области. Кроме того, благодаря приседаниям, тренируются ноги, пресс и ягодицы. Это очень полезное упражнение при проблемах с потенцией.

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за рост мускулатуры, мужскую силу и потенцию. При выполнении базовых тренировок начинается активная выработка гормона. Во время выполнения приседаний происходит естественный массаж простаты.
Нагрузка со штангой

Для увеличения нагрузки необходимо использовать дополнительные веса. Оптимальным вариантом будут приседания со штангой. Во время выполнения нагрузки работают мышцы:

Квадрицепс и внутренняя поверхность бедра;

Ягодицы;

Пресс;

Разгибатели спины.

Упражнения без дополнительных весов

При выполнении приседа без утяжелителей происходит растяжка мышц. Такой вариант рекомендуется начинающим, так как их тело еще не готово к большим нагрузкам.

Приседания с собственным весом для улучшения потенции выполняются до параллели с поверхностью. В нижней точке необходимо выдержать паузу. Чтобы был результат, нагрузку нужно выполнять на постоянно основе.

Правильная техника выполнения приседа для мужчин

Располагайте ноги шире уровня плеч. Во время приседания стопы не должны отрываться от пола. Чтобы лучше задействовать мышцы тазового дна, необходимо выполнять упражнение, напрягая при этом ягодицы. В нижней точке необходимо выдержать паузу в несколько секунд. Поднимайтесь, совершая вдох. На выдохе опускайтесь.
Техника выполнения приседа:

Стойте ровно, ноги чуть шире плечевого сустава. Начинайте отводить таз назад, сгибая ноги в коленях. В нижней точке выдержите паузу в несколько секунд и вернитесь в начальное положение.
Противопоказания к тренировкам

Заболевания опорно-двигательной системы

Болезни позвоночника

Болезни сердца и сосудов

Варикоз